Maże się mylę ale przy tak długich odpoczynkach potrzebny jest tylko dobry uścisk czyli wytrenowane w tym przedramiona a nie wytrzymałość,przy tak długich przerwach nie zbiera się kwas mlekowy w mięśniach i ich nie blokuje dlatego robią tak długo a gdyby machnęli z 20x np. w 40 sekund to mięśnie by się im spompowały kwas wytworzył,zablokował i [...]
Mi się wydaje tak; Podciąganie siłowe to tak jak teraz ja, albo Marek nakręciliśmy filmy. Podciąganie zwykłe to podobnie jak silowe tylko że szybko i siłą żeczy nogi same pchają się do góry przy ostatnich róchach, bo tak już same mięśnie reagują . A podciąganie techniczne to nogi i kolana mogą latać. Chyba tak, ogulnie to chciałem rozkrecić temat [...]
lukix- dzieki bardzo za link, fajna koncepcja. konik506-tak jak piszesz- pod koniec tj. 23 podciagniecie czuje, ze miesnie zesztywniały i daleko nie zajade. Solidny trening. Zasugeruję się Waszymi radami i włączę wiecej wytrzymałości w trening. Mam zamiar zacząć biegać, tylko trochę chłodno jest..%-). Wielkie dzieki panowie za konkrety! Łapcie [...]
Queblo-żeby jak najbardziej zaangażować mięśnie pleców i odciążyć biceps i m.ramienno-promieniowy,to trzeba podczas ruchu w górę prowadzić łokcie jak najbardziej do zewnątrz.Wtedy ruch jest bardziej stabilny,ciało się nie buja.Metoda oczywiście sprawdzona :) Marek-ta dyskusja z tymi rękawiczkami,gąbkami itd.-to trochę śmieszna jest.Wiadomo że jak [...]
Jarek-Ty to jesteś tytan treningowy :) Robić tyle roboty na treningu i to praktycznie codziennie. Co do tych zakwasów,to chłopaki mylicie pojęcia :) Nie to że ja jestem jakiś filozof..:),ale nie można mieć zakwasów 3-dni po treningu...To jest bolesność mięśniowa czyli tzw.DOMS Kwas mlekowy osiąga swoje największe stężenie po około 5-7 min. po [...]
Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]
Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]
Ostatnio od jakiegoś miesiąca od samego podciągania mam zakwasy na tricepsach, to jest ciekawe bo raczej mi się to nie przytrafialo. Z początku myślałem że to może po pompkach, lub innych ćwiczeniach, ale nie, bo wczoraj ćwiczylem tylko podciąganie i mięśnie brzucha i teraz już całkiem nie wiem o co chodzi - wy też tak macie? Może po tych [...]
Najpierw żeby zmęczyć mięśnie przytrzymujemy 20sekund w pozycji głowa nad drążkiem a następnie robimy maksymalną ilość powtórzeń do wyczerpania sił. Jest tylko 1 seria na ilość. To trzeba spróbować.
i bardzo ładnie, ilość powtórzeń jest już bardzo dobra :) Mateusz ja tak robię że dodaje co kilka dni 2 powt. , Bo boję się żeby coś mi się nie urwało , po prostu przyzwyczajam mięśnie do większych powtórzeń. Niedlugo kolejny filmik z większą ilością. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-03-13 21:41:08
Dokładnie Mariusz-ja uważam podobnie.Jeszcze parę lat treningu przed nami i nie ma co tak z tym wszystkim gnać,bo można sobie tylko zaszkodzić :) Tu Łukasz masz rację, bo do tego zmierzam, ale 50x chcę przekroczyć gdzieś do końca kwietnia, bo stopniowo przyzwyczajam mięśnie do pracy. Jak przekroczę 50x technicznie, to sprawdzę podciąganie siłowe, [...]
U mnie też pada taki przelotny deszcz średnio co godzinę-masakra! Ty i tak fajnie sobie organizujesz te treningi.Mnie już trochę nuży ten trening domowy,ale na dworzu to nie mam gdzie.Tak trochę sobie teraz zacząłem kombinować z technikami,bo był okres że trenowałem tylko na jedno kopyto :) I o to chodzi z tym kombinowaniem, bo ty też musisz [...]
No i kurde dzisiaj trening znów był, ale tak ciężko mi szedł po tym żarciu, dosłownie na 3/4 formy, nie mogłem się rozbujać. A jak już się rozbujałem to chcialem powtórzyć filmik z wczoraj, no i zrobiłem tak ; 3 Muscle , 28 pompek na drążku , 20 podciągnięć, 5 nogi do drążka - w sumie na to samo wyszlo z ilością powtórzeń. na koniec filmu przy [...]
Przykładowo- na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i soboty, z czego w środy ćwiczę mięśnie pleców. Treningi podciągania dać wtedy np. w piątek i w niedzielę?
[...] wlasnie twój sposób wykonywania boju wyglada jak wyglada. Popros kogos zeby spojrzal na to z boku i powiedzial Ci co robisz zle. Wydaje mi sie iz jesli wznocnisz wlasnie miesnie posladkowe oraz dwuglowe (sporo efektywnych cwiczen opisalem w podwieszonym artykuje o przysiadzie) oraz wzmocnisz zarówno mm grzbietu (cala tasma prostujaca od kosci [...]
[...] byl trwaly musisz uniknac efektu jo-jo dlatego dieta nie moze byc drastyczna oraz musisz wdrozyc pkt 2 czyli: ruch. Na poczatku odpusc cwiczenia silowe poniewaz rozbudowujac miesnie waga bedzie nawet rosla - miesnie sa ciezsze od tluszczu. Aby jednak nie tracic miesni tych co juz masz - bo mimo wszystko jakies masz - dieta powinna byc raczej [...]
Dzięki Hubert81 przekonałeś mnie jeszcze ten tydzień split a potem jade z nowym treningiem. Aha i jeszcze jedno, potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na brzuch chodzi mi glownie o dolne miesnie.
"widze siebie w lustrze po treningu i mysle hmmm no no calkiem niezle wygladam:)innym razem widze sie gdzies w lustzre czy w czym kolwiek co odbija i mam wrazenie ze wygladam jak suchar;p jakbym nigdy na silke nie chodzil:)" bywa i tak. jeden trening Ci siądzie fajnie, wykonasz go z polotem i lepiej wejdzie, napompujesz się krwią i [...]
"Ja wiem ze robielm duzo cwiczen ale dla mnie taka ilosc to za malo na klate nie czuje tego w ogole i dlatego nie wime czy ufac takim praktykom? " za dużo ćwiczysz na bary. Silne bary = słaba klata. Obciąłbym z treningu barów 50% póki czas, bo później już nigdy się do klaty nie dostaniesz. "Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle [...]
Biceps dwa razy dlatego , ze nie potrzebuje ,aż całego tygodnia na regeneracje. Po za tym Tam tłuszczu nie ma więc mięśnie szybciej się pokażą na motywacje he. Tamtym roku też skakankę robiłem jak byłem na diecie i nie było źle ;). Jak ktoś by mógł napisać do Kieszko89 aby odpowiedział mi na Pytania. Będę bardzo wdzięczny ja nie mogę do niego [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
